DICAS PAR MALHAR DIREITO E COM UM BOM APROVEITAMENTO

A freqüência cardíaca máxima (FCmáx) : FCmáx = 220 – idade.

Sedentário iniciante na atividade, não conseguirá realizar um exercício aeróbio de alta intensidade por um tempo elevado, sendo assim melhor para ele uma atividade aeróbia com a freqüência cardíaca em torno de 55% a 65% da freqüência cardíaca máxima, por 30 a 45 minutos, aumentando gradativamente esse tempo até chegar à 1h. Depois de adaptado, vamos diminuindo o tempo e aumentando a intensidade.

OLHE AI MENINAS VAMOS MALHAR DIREITINHO