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Cardápio

CAFÉ:
. Pão integral light (2 fatia)
Queijo polenguinho light (1/2 und)
2 fatias blanquete de peru light
Café/leite desnatado
1 banana
ALMOÇO
Lasanha de berinjela com carne de soja
½ bife
2 c. s de arroz integral
Salada (pepino, cenoura)
LANCHE
Passa/ 1 ameixa seca
1 ameixa normal
Suco de acerola
JANTAR
Pão sírio
2 fatias blanquete de peru light
Queijo branco 1 fatia

Atividade física -40 min. caminhada/corrida
Fruta – Banana, ameixa,acerola
Água -2 litros

Duas dica que estar me ajudando muito:
Dividir as poções
Ex: sanduíche light como meio no café da manhã e meio no lanche da manhã, O mesmo eu faça a noite como metade do sanduíche quando chego do trabalho (18:30) e a outra por volta 20:30;
Outra, comer nos intervalos das refeições ameixa seca e uva passa, tem poucas calorias engana a vontade de comer doce.